GAZETELER

EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ

EN ÇOK OKUNANLAR

  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY

ANKET

  • Spor Toto - Süper Lig şampiyonu kim olacak ?

Kalbinizi koruyacak 12 beslenme önerisi

Cuma, Ağu.10.2018 - 22:35
PAYLAŞ :
 |  Karakter Boyutu : A- A+


Kalbinizi koruyacak 12 beslenme önerisi

Dünyada olduğu gibi ülkemizde de ölümlerinin çoğunluğunu kalp-damar hastalıkları oluşturuyor. 

Dünyada olduğu gibi ülkemizde de ölümlerinin çoğunluğunu kalp-damar hastalıkları oluşturuyor. Yaşam koşulları ve beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi bu durumu tetikleyen etmenlerin başında geliyor. Amasya’nın Merzifon ilçesinde Diyetisyenlik yapan Gonca Aktan yeterli ve dengeli beslenerek kalp hastalığı riskinin azaltılabileceğini belirtiyor.

Kalp damar hastalıklarında yaş önemli bir faktör. Yaş ilerledikçe özellikle hareketsizlik ve stres faktörü arttığı için dengeli ve yeterli beslenmek çok daha büyük önem taşıyor. Kalp dostu beslenme de bu nokta da en büyük yardımcı haline geliyor. Akdeniz usulü beslenmenin, kalp dostu beslenmenin temelini oluşturduğunu söyleyen Diyetisyen Aktan, beslenirken nelere dikkat edilmesi gerektiğini ve önerilerini sıraladı.

Katı yerine sıvı yağları tercih edin

Diyetisyenlik yapan Gonca Aktan  yaptığı açıklamada şunları kaydetti: “Yapılan çalışmalar, diyetle alınan katı yağın kan kolesterol düzeyinde olumsuz etkileri olduğunu gösteriyor. Doymuş yağ içeren katı yağlar kan kolesterolünde LDL kolesterolünün (kötü huylu) yükselmesine neden oluyor. Bu nedenle de günlük beslenmede, LDL kolesterolün düşmesine yardımcı olan doymamış yağlar açısından zengin zeytinyağı, fındık yağı, ayçiçek yağı gibi sıvı yağları tercih etmemiz gerekiyor.

Günde en az 1 öğün sebze yemeği yiyin

Kalp dostu beslenmenin temelinde sebze tüketimi yatıyor. Sebzeler, kalp sağlığımızın korunması açısından çok önemli olan C vitamini başta olmak üzere vitaminler, mineraller ve posa açısından zengin besinler. Her gün en 1 öğünümüzün sebze yemeği olmasına dikkat etmemiz gerekiyor.

Sofranızda haftada 2 gün balık bulunsun

Kalp sağlımızı korumak için günlük beslenmede ihtiyacımız olan proteinin çoğunluğunu kolesterol içeriği düşük olan beyaz etten sağlamamız gerekiyor. Balık da, LDL kolesterolümüzü düşürücü etkiye sahip Omega-3 açısından zengin ve kolesterol içeriği düşük olan en iyi beyaz etlerden biri. Balığı tüketirken kızartmamaya; ızgara, fırınlama veya haşlama yöntemlerini tercih etmeye dikkat etmek gerekiyor.

Kırmızı et tüketimini azaltın

Kalbimizi korumamızın en önemli yolu günlük beslenmedeki kolesterol içeriğin azaltmak. Kolesterol ve hayvansal doymuş yağ açısından zengin kırmızı etin tüketimini haftada 1-2 güne indirmekte fayda bulunuyor.

Her gün en az 30 dakika yürüyün

Düzenli yapılan egzersizler kan basıncını ve kolesterol düzeyinin korunmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda harcadığımız enerjiyi artırıyor ve kilomuzu kontrol altında tutmamızı sağlayarak kalp sağlımızı olumlu yönde destekliyor.

1 avuç ceviz, fındık, badem yiyin

Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar; hem magnezyum, fosfor, çinko gibi mineraller açısından zengin hem de sağladığı bitkisel yağ içeriğiyle tam bir kalp dostu. Özellikle çiğ olanlarını tercih etmeye ve günde 1 avuçtan fazla tüketmemeye dikkat etmek gerekiyor.

Haftada 2 gün kuru baklagil tüketin

Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi kuru baklagiller; B grubu vitaminler ve posa açısından zengin besinler arasında. Bu besinleri haftada 2 gün tüketmek hem içerisindeki vitamin ve posadan faydalanmamızı sağlıyor, hem de diyetle aldığımız kolesterol içeriğini azaltmış oluyor.

Her gün süt için, peynir yiyin

Yapılan çalışmalar her gün yeterli miktarda süt ve peynirin kalp sağlığını koruyan HDL kolesterolü (iyi huylu) yükseltici etkisi olduğunu gösteriyor. Günde 2-3 su bardağı süt içebilir, 30-60 gram arası az yağlı peynir tüketebilirsiniz.

Kızartmalardan uzak durun

Günlük yiyeceklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, fırınlama ya da haşlama yöntemlerini tercih edebilirsiniz. Böylelikle günlük aldığınızı yağ miktarını azaltmış olursunuz.

Bel çevrenize dikkat edin

Vücut yağlarınızın karın çevresinde toplanması kalp-damar hastalıkları riskinizi artırıyor. Karın çevresi erkekler için 94, kadınlar içinse 80 cm üzerindeyse bu duruma kesinlikle dikkat edilmesi kilo kontrolü sağlanması gerekiyor. Kilo kontrolü sağlamak kan kolesterol düzeyini ve kan basıncını düşürücü bir etki sağlıyor.

Günde 1 fincan yeşil çay için

Yeşil çay, içeriğinde bulunan kateşinler sayesinde gerçek bir antioksidan deposu. Günde 1 fincan yeşil çayın sağladığı antioksidanla kalp damar sağlığınıza destek olabilirsiniz. Ancak hipertansiyon problemi yaşayanların yeşil çayı doktorlarına danışmadan tüketmemeleri gerekiyor.

Yemeğin tadına bakmadan tuz ilave etmeyin

Sofradaki tuzlarda bulunan sodyumun fazla alımı, kan basıncının artmasına neden oluyor. Yapılan çalışmalar, hipertansiyonu kan basıncının artmasıyla yani fazla tuz tüketimiyle ilişkilendiriyor. Günlük tuz tüketimimizi 5 gram (1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya özen göstermemiz gerekiyor” diye konuştu.

Umut Yeşilyurt

 

 


Bu haber 159 defa okundu.

Benzer Haberler

Yeni hizmet binasında incelemelerde bulundu

Yeni hizmet binasında incelemelerde bulundu İl Milli Eğitim Müdürü Dr. Hüseyin Güneş, yapım ve onarımı devam eden inşaatlarda incelemelerde bulundu


Cumartesi, Ara.08.2018 - 09:53

Vali Varol fuarda Amasya’yı anlattı

Vali Varol fuarda Amasya’yı anlattı

Farklı destinasyonların buluşma noktası olan ve bu yıl 12.’si düzenlenen ‘Travel Turkey İzmir Fuar’nda Amasya görkemli bir şekilde temsil ediliyor.


Cumartesi, Ara.08.2018 - 09:51

Merkez İlçe Finali yapıldı

Merkez İlçe Finali yapıldı Türkiye Gençlik Vakfı (TÜGVA) tarafından organize edilen Amasya Milli Eğitim Müdürlüğü ile Medeniyet ve Değerler Kulübü öncülüğünde gerçekleştirilen 7 ŞİİR 7 ŞAİR isimli şiir yarışması Merkez İlçe Finali Amasya Rehberlik Araştırma Merkezi Toplantı Salonu'nda muhteşem bir katılımla yapıldı. 

Cumartesi, Ara.08.2018 - 09:51

Jandarmadan silah ve mühimmat kaçakçılığı operasyonu

Jandarmadan silah ve mühimmat kaçakçılığı operasyonu

Amasya İl Jandarma Komutanlığı, Kaçakçılık ve Organize Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü, İstihbarat Şube Müdürlüğü ve Merkez İlçe Jandarma Komutanlığı tarafından Amasya Merkez, Çorum Merkez ve Mecitözü İlçelerinde Silah ve Mühimmat Kaçakçılığı yaptığı belirlenen (13) şüpheli şahıs gözaltına alınarak, eş zamanlı operasyon yapıldı.


Cumartesi, Ara.08.2018 - 09:50

Huzurlu Parklar ve Okul Önleri Uygulaması yapıldı

Huzurlu Parklar ve Okul Önleri Uygulaması yapıldı

Amasya İl Jandarma ekipleri Huzurlu Parklar ve Okul Önleri Uygulaması adı altında ilimizde huzur ve güven ortamının devamının sağlanması ve zamanının büyük bir bölümünü okul ve bahçesi ile kurs ve çevresinde geçiren çocukların birçok suç etkenine maruz kalabilecekleri göz önünde bulundurulduğunda, her türlü zararlı faktörden uzak tutulmaları, eğitim ve öğretimin güvenli bir ortamda sürdürülebilmesi maksadıyla okul ve kurs binalarının önlerinde, okul servis araçlarında, Park ve bahçelerde, ayrıca söz konusu alanlarla bağlantı ve ana yolları üzerinde uygulama gerçekleştirdi.


Cumartesi, Ara.08.2018 - 09:48
Yorum Yap
Güvenlik Resmi Resmi Yenile

Yorumlar
Yorum yapılmamıştır.

Toplam (0) adet yorum eklenmiştir.
Facebook ile Yorum Yap

Haber, Haberler

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.Buradasınız: Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portali: Objektif Gazetesi - Tükiye'nin en kapsamli haber portali: http://objektifamasya.com/

Bu site Turkishost haber yazılım paketini kullanmaktadır.